Atomic Habits

Zakonet ndikohen nga stimujt e jashtëm

Një zakon është një praktikë ose rutinë e kryer rregullisht dhe është një përgjigje automatike ndaj situatë specifike. Zakonet e mira mund të na ndihmojnë të arrijmë potencialin tonë të plotë, madje edhe kur rezultati duket minimal dhe i parëndësishem në fillim.

Nëse ne këmbëngulim, zakonet e mira mund të krijojnë ndryshime të dukshme që mund të përmirësojnë cilësinë e jetës sonë. Ky libër na paraqet një plan efektiv veprimi për të krijuar zakone pozitive dhe baza e rëndësishme për ta bërë këtë është bazuar në Katër ligjet për të modifikuar sjelljen që vijnë nga katër fazat e çdo zakoni: 

• sugjerim;





• dëshirë;





• përgjigje;





• shpërblim. 

Dihet mirë se stimujt e jashtëm ndikojnë tek zakonet. Ky libër do të shpjegojë se si emocionet, besimet dhe mendimet tona ndikojnë tek sjellja dhe se si katër shtyllat themelore mbeten të pandryshuara edhe kur sjellja ndryshon sipas situatave. 

Parimet themelore, të pandryshueshme të sjelljes njerëzore janë baza nga e cila mund të fillojmë të krijojmë zakone të qëndrueshme dhe të mira.

A mund të na sjellë rezultate të mëdha vetëm një përmirësim prej 1% në ditë?

Shumë shpesh në jetën tonë ne përqendrohemi në objektivin që po përpiqemi të arrijmë dhe ne

mendojmë se duhet vetëm një përpjekje e madhe ose një veprim i vetëm për ta arritur atë. 

Megjithatë ne nuk duhet të nënvlerësojmë rëndësinë e përmirësimeve të vogla ditore që bëjmë; nje 1% përmirësimi në ditë për një periudhë të gjatë kohore mund të çojë në rezultatet të pabesueshme. 

Kjo gjithashtu funksionon në drejtim të kundërt: një gabim i vogël ose një vendim i gabuar nuk është domethënës, edhe nëse duket kështu në këtë moment, ato prodhojnë vetëm rezultate negative nëse përsëritet për një periudhë të gjatë kohore. 

Mbi bazën e kësaj ideje, një ndryshim i vogël në të përditshmen tonë mund të prodhojnë rezultate të jashtëzakonshme. Problemi me këtë proces është se shumë shpesh rezultatet janë të padukshme derisa të kalojmë pragun latent të potencialit tonë. 

Kini durim për të pritur dhe për të mos rrëshqitur në zakone të këqija. 

Është një besim i zakonshëm që për të arritur sukses duhet të vendosim objektiva të arritshme dhe të fokusohemi në to. Fakti është se objektivat na ndihmojnë të na japin një drejtim për të ndjekur, por të kemi një sistem (procesi për tek arritja e tyre) është metoda më e mirë për të arritur progres real. 

Për të bërë përmirësime, nuk ka nevojë për të ndryshuar rezultatet, por për të ndryshuar sistemin, dhe përpjekjet e bëra janë ato që përcaktojnë përparimin tonë dhe në fund lumturinë tonë, gjë që nuk varen nga objektivi final por nga vetë procesi.

Pra, mund të themi se zakonet janë si atomet që janë pjesë e një sistemi më të madh, secili prej tyre kontribuon në suksesin e tërë. 

Një metodë efektive për të ndryshuar zakonet tuaja, për të krijuar zakone të reja që janë të qëndrueshme, është ajo e përqendrimit në identitetin tuaj, në atë që dëshironi të bëheni dhe në sistemin tuaj të besimit. 

Veprimet që nuk përputhen me këto besime nuk mund të kryhen kurrë për periudha të gjata kohe.

Zakonet krijohen përmes një procesi katërfazor:

• Shenja, gjatë së cilës truri merr informacion dhe pret një shpërblim;





• Dëshira, që na shtyn të veprojmë;





• Përgjigja, e cila përfshin kryerjen e zakonit





• Shpërblimi, i cili është objektivi përfundimtar i zakonit.

Kur këto katër faza të sjelljes materializohen mjaft herë, veprimi automatik është krijuar (zakoni), me të cilin zgjidhim problemet duke përdorur sa më pak energji të mundshme.

Katër ligjet për të modifikuar sjelljen bazohen në këto faza për të krijuar zakone pozitive dhe ato janë: 

• e bëjnë të dukshme;





• e bëjnë tërheqëse;





• e bëjnë të lehtë;





•  e bëjnë të kënaqshme.

Si të krijoni zakone të mira

Ligji i parë: provat e bëjnë të qartë sugjerimin.

• Me kalimin e kohës, zakonet bëhen aq automatike sa nuk i vëreni as veprimet tuaja. Në këtë pikë ky hap i parë për t’i ndryshuar ato është të ndërgjegjësoheni për atë që po bëjmë. Një ushtrim i mirë për ta bërë këtë është të përdorni një listë, një listë të të gjitha sjelljeve ose zakoneve efektive dhe joefektive që ne kryejmë çdo ditë.





• Krijimi i një plani zbatimi për qëllimet tuaja me një datë dhe orë është një mënyrë e shkëlqyer për të qenë në përputhje me zakonet e reja, është gjithashtu e dobishme t’i kombinoni ato me veprime të tjera që keni kryer tashmë, në mënyrë që të mund të krijoni një kontribut të fortë për të kryer veprimin e ri. 





• Për t’u siguruar që sugjerimi shkakton një zakon më të dukshëm, mund të ndryshoni mjedisin, me kalimin e kohës, ky shkas nuk do të vijë nga një sinjal i vetëm, por nga një kontekst i tërë. Është e rëndësishme të lidhësh një zakon të ri me një mjedis të ri, pasi është e vështirë që zakonet e vjetra të shpërthejnë në një mjedis plot me inpute të kundërta.

Ligji i dytë: tërheqja, bëji zakonet tërheqëse.

• Sa më tërheqëse të jetë një mundësi, aq më shumë jemi të shtyrë për të vepruar, pasi është pritshmëria e një shpërblimi dhe jo arritja e tij ajo që na motivon. Një strategji e dobishme është të lidhim një veprim që duam të kryejmë me atë që duhet të bëjmë.





• Qeniet njerëzore priren të bëjnë gjëra që grupi i tyre shoqëror, familja e tyre ose njerëzit e famshëm i miratojnë, është e pazakontë që njerëzit të bëjnë gjëra që konsiderohen të padëshirueshme nga këto grupe. Për këtë arsye është e dobishme t’i bashkohemi një grupi me të cilin kemi diçka të përbashkët dhe që pranon dhe e konsideron zakonin që duam të kryejmë si normal.





• Bërja e diçkaje që e duam përpara zakonit të dëshiruar, mund të na stimulojë dhe të na japë motivimin që na nevojitet për të vazhduar me zakonin e ri.

Ligji i tretë: bëjeni të lehtë.

• Zakonet krijohen bazuar në sa shpesh e përsërisim një veprim dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë është t’i lehtësojmë ato.





• Një nga mënyrat më të mira për ta bërë të thjeshtë kryerjen e një zakoni është të ndryshoni mjedisin në mënyrë që veprimet të bëhen të lehta për t’u kryer, duke eliminuar çdo fërkim dhe shpenzim energjie.





• Çdo ditë është e mbushur me zgjedhje të vogla, momente vendimtare që bashkohen për të krijuar rezultatin e ditës. Të jesh në gjendje të zotërosh këto zgjedhje të vogla të zakonshme është baza e krijimit të zakoneve të mira.





• Një rregull i rëndësishëm për zbatimin e një zakoni të ri është “rregulli i dy minutave”. 





• Çdo zakon i ri nuk duhet të zgjasë më shumë se dy minuta. Pasi ta zotëroni këtë rregull dhe zakoni të konsolidohet nga përsëritja, atëherë mund të filloni ta optimizoni atë.

Ligji i katërt: bëjeni të kënaqshëm.

• Ne kemi më shumë gjasa të përsërisim sjelljen nëse është menjëherë e kënaqshme. 





• Fatkeqësisht, menjëhershmëria e një rezultati nuk është një faktor i zakonshëm në jetën e njeriut, vetëm mendoni për mjedisin e punës, paga (shpërblimi) merret një muaj pasi të kemi kryer punën. 





• Është jetike të përdorim një shpërblim të menjëhershëm për të përforcuar sjelljen e mirë, me kalimin e kohës kënaqësia me shpërblimin do të bëhet më pak e rëndësishme dhe ne do ta kryejmë zakonin sepse është bërë pjesë e identitetit tonë.





• Një metodë tjetër për të krijuar kënaqësi është të mbash gjurmë (automatike ose manuale) të përsëritjes së zakonit të dikujt. Të qenit në gjendje të keni prova vizuale të përparimit tuaj krijon një ndjenjë kënaqësie, por ju duhet të mbani gjurmët e elementeve të duhura dhe të mos prishni serinë e përsëritjeve.

Si të shpëtojmë nga zakonet e këqija

Përmbysja e ligjit të parë: bëje sugjerimin të padukshëm.

• Mënyra më e mirë për të hequr qafe një zakon të keq nuk është vetëkontrolli, i cili është vetëm një zgjidhje e përkohshme, por për ta bërë të padukshëm stimulin për zakonin e keq, kjo është rruga për një zgjidhje afatgjatë.

Përmbysja e ligjit të dytë: bëjeni zakonin të pakëndshëm.

• Zakonet janë të lidhura ngushtë me lidhjet midis elementeve të krijuara nga mendja jonë, përmes të cilave ne parashikojmë nëse është e dobishme ose jo të përsërisim një veprim të caktuar. Nëse modifikojmë mënyrën se si e shikojmë një zakon, duke theksuar përfitimet e shmangies së atij zakoni të keq, arrijmë të riprogramojmë mendjet tona dhe ta bëjmë zakonin pozitiv më tërheqës.

Përmbysja e ligjit të tretë: vështirësoni veprimin.

• Nëse e bëjmë mjedisin tonë një pengesë për kryerjen e zakoneve tona të këqija, ne mund të bëjmë një hap të rëndësishëm drejt heqjes së tyre fare.





• Një teknikë tjetër për të vështirësuar zakonet e këqija është krijimi i angazhimeve. Duke bërë një angazhim tani, ne mund të pengojmë zakonet e këqija të së ardhmes (p.sh. Pagimi i një mësimi paraprakisht për t’u siguruar që të mos e humbisni atë)

Përmbysja e ligjit të katërt: bëjeni veprimin të papërmbushur.

• Nëse ndonjë veprim bëhet i papërmbushur, ne kemi shumë më pak gjasa ta përsërisim atë në të ardhmen. Një teknikë e dobishme është të krijoni një kontratë me një partner të besuar ku ju vendosni koston sociale të shkeljes së rregullit tuaj. Njerëzit priren të sillen më mirë kur janë të vetëdijshëm se dikush po i shikon.

Duhet pasur parasysh ABC për të krijuar zakone të mira.

Strategjia më e mirë për të krijuar zakone të mira dhe për të qenë të qëndrueshëm në ruajtjen e tyre është që të zgjidhni një zonë ku jemi më të fortë.

Kërcënimi më i madh për procesin e krijimit të zakoneve të mira është mërzia. Ne duhet të mësojmë të përsërisim të njëjtin veprim mijëra herë, të vazhdojmë ta duam atë dhe në të njëjtën kohë të zhvillojmë një vetëdije për vetë veprimin, në mënyrë që të mos biem pre e gabimeve të përsëritjes së pamend. 

Parimi kryesor për të ndryshuar një zakon nuk është një përmirësim i vetëm 1%, por një përzierje e mijëra zakoneve që e bëjnë një sistem, nuk ka zgjidhje të përhershme; përmirësimi është një proces i pafund drejt ndryshimeve të vogla.